(освітні продукти)
(гайди)
Формат: Посилання
Доступ: Назавжди.
Доступний для завантаження
Як бути з підлітком, коли складно?
Чим цінний гайд?
(01) Він допомагає батькам зрозуміти, що відбувається з підлітком у період змін і чому його поведінка іноді здається різкою чи віддаленою. (02) Дає практичні поради, як залишатися у контакті з дитиною навіть тоді, коли “слова не працюють”. (03) Показує, як підтримати підлітка у стресі, тривозі чи апатії, не знецінюючи його почуттів. (04) Допомагає знайти баланс між контролем і довірою, щоб підліток відчував безпеку, але й мав простір для самостійності. (05) Містить інструменти для діалогу про складні теми, що особливо важливо у віці формування світогляду. (06) Нагадує, що батьківська підтримка важлива не менше, ніж підліткова, і дає ресурси для самих батьків. (07) Пропонує спільні активності (фільми, серіали), які допоможуть створювати теплі моменти і зміцнювати зв’язок. (08) Пояснює, коли краще не відкладати і звернутися по допомогу до спеціаліста.
Вміст гайду:
– Підлітковий вік - що з дитиною відбувається? – Коли підліток віддаляється чи мовчить – Агресія та грубість – Тривога, стрес, апатія – Як говорити про важке – Самостійність vs контроль – Чому підлітки не діляться з батьками – Підтримка для батьків – Серіали та фільми для спільного перегляду – Коли варто звернутись до психолога
Цей гайд створений, щоб підтримати батьків у моменти:
Коли здається, що дитина віддаляється.
Коли слова не працюють.
Коли слова не працюють.
Формат: PDF
Доступ: Назавжди.
Доступний для завантаження
«Твоє я» Кишенькова психотерапія
для тих днів,
коли все летить
шкереберть.
Чим цінний гайд?
Це не суха інформація, а жива підтримка, яка зігріває й нагадує: ти важливий. Дає простi техніки самодопомоги, які працюють у кризові моменти. Повертає відчуття контролю та сили, коли здається, що навколо хаос. Допомагає відділити себе від болісних думок і знайти внутрішній простір для відновлення. Це голос турботи поруч, навіть коли навколо тиша. Гайд універсальний: ним можна користуватися щодня, а також повертатися в моменти, коли найбільше болить.
Вміст гайду:
Техніка копінг-карток — ніжні фрази-підтримки, які можна завжди мати поруч. Авторські фрази-підтримки від психотерапевта. Вправа «Я – не мої думки» для дистанціювання від тривожних думок. Вправа «Контакт із опорою» для заземлення у моменти тривоги. Поради, як повертатися до себе м’яко, без примусу. Запитання для саморефлексії та діалогу з собою. Місце для ваших власних слів і фраз, які стають внутрішнім ресурсом.
Для кого цей гайд створений?
Для тих, хто відчуває хронічну втому, яка не зникає.
Для людей, які живуть у потоці тривог, втрат і важких новин.
Для тих, хто часом не знаходить слів і потребує простого нагадування: «Я не один/одна».
Для батьків, студентів, спеціалістів, військових, переселенців — усіх, хто зараз проживає непростий час і потребує внутрішньої опори.
Для кожного, кому потрібне місце, де можна видихнути й дозволити собі турботу.
Формат: PDF
Доступ: Назавжди.
Доступний для завантаження
Для кожного, кому потрібне місце, де можна видихнути
й дозво лити собі турботу.
Цей гайд — про те, як вистояти, коли здається,
що весь світ проти тебе. Він допоможе зрозуміти,
що відбувається з психікою під час осуду, і дасть практичні інструменти для підтримки.
Чим цінний гайд?
Цей гайд створений лікарем-психіатром і психотерапевтом. У ньому використані виключно доказові міжнародні методи: КПТ, ДБТ, схемотерапія, ACT. Вони допоможуть відновити внутрішню рівновагу, навчитися емоційній регуляції та знайти підтримку в собі.
Вміст гайду:
– Чому публічне засудження так сильно ранить, навіть якщо нас не знають особисто. – Як не дозволити чужим думкам стати своїм голосом у голові. – Що робити, коли ти у центрі публічного скандалу. – Чи нормально відчувати злість або сором у відповідь на хейт. – Як підтримати себе у момент, коли здається, що проти тебе весь світ. – Лист до тої, яку принизили. – Книжки, які лікують. – Фільми, які дають надію.
Для кого цей гайд створений?
Для тих, хто переживав осуд, критику, булінг чи публічний хейт
Для тих, хто бореться з тривогою,
безсонням, відчуттям сорому
чи гніву після таких подій
Для тих, хто хоче навчитися
не впускати
чужі слова у свій внутрішній голос
Для тих, хто прагне підтримати себе у кризових моментах і знайти внутрішню опору
Для тих, хто хоче мати під рукою прості, терапевтичні інструменти від фахівця
Формат: PDF
Доступ: Назавжди.
Доступний для завантаження
Я не вигадую – я відчуваю»
Що треба знати про СПК,
говорить лікар-психіатр,
психотерапевт
Чим цінний гайд?
(01) Він прибирає стигму: СПК — це діагноз, а не вигадка чи «надмірна чутливість ». (02) Дає зрозуміти, що біль реальний, навіть якщо аналізи «в нормі». (03) Навчає бачити зв’язок між тривогою, мозком і тілом, щоб вийти із замкненого кола. (04) Дає практичні інструменти, які можна застосовувати щодня для зменшення симптомів. (05) Показує, що допомога психіатра чи психотерапевта — це не «зайве», а часто ключ до полегшення. (06) Надає підтримку та відчуття «ти не сам/сама», яке особливо важливе людям, що роками живуть із цим розладом. (07) Це перший крок до кращого життя без сорому, провини й постійної боротьби з власним тілом.
Вміст гайду:
– Наукове пояснення, що таке СПК, чому він виникає і як проявляється. – Феномен айсберга: чому більшість людей із симптомами не доходять до діагнозу. – Пояснення, що таке зв’язок «мозок — кишківник», і чому симптоми реальні навіть без «органічної причини». – CBT-модель замкненого кола: думки → тривога → спазм → біль → уникнення. – Алгоритм: коли йти до гастроентеролога, а коли — до психіатра чи психотерапевта. – Сучасні методи лікування: медикаменти, психотерапія (КПТ, EMDR, майндфулнес), зміни способу життя (дієта FODMAP, рух). – Практичні поради, як справлятися зі щоденними ситуаціями: біль перед роботою, страх їжі в гостях, уникнення поїздок.
Для кого цей гайд створений?
Для людей, які живуть зі СПК і щодня стикаються з болем, здуттям, тривогою чи соромом
Для тих, кому часто кажуть:
«Ти це вигадуєш», «усе в голові»,
«не перебільшуй
Для пацієнтів, які роками шукають відповіді та підтримку, але відчувають стигму й нерозуміння.
Для тих, хто боїться їсти в гостях, уникати поїздок чи переживає через «а що, якщо…
Для близьких і рідних людей із СПК — щоб краще розуміти, що відчуває їхня сім’я чи друзі.
